Stůj na místě, horní končetiny do boxerské pozice. Poskakuj na místě a boxuj před sebe.
A hotovo…
Boxík
Štítek: Rozhýbaná středa
Vytáčka ve dvojici
Utvořte dvojice. Předkloňte se a vzpažte. Chyťte se za ramena, otáčejte do stran. Dívejte se ve směru otáčení.
A hotovo…
Hleď na loket
Stůj rovně. Chodidla u sebe. Dej ruce vbok a hluboce se předkloň. V předklonu se levou rukou dotkni pravé nohy a podívej se na levý loket. Totéž opakuj na druhou stranu.
A hotovo…
Stoleček
Vyjdi z vyvěšeného předklonu. Rukama jeď po nohách nahoru až na konec stehen. Narovnej záda. Ať jsou rovná jako stoleček. Chvíli vydrž.
A hotovo…
Vyvěšený předklon
Měj chodidla u sebe. Předkloň se a vyvěs se.
A hotovo…
Rozhoupaný strom
Stůj rovně. Chodidla u sebe. Vzpaž horní končetiny a spoj dlaně k sobě. Ukláněj se střídavě vlevo a vpravo. Nevystrkuj bříško!
A hotovo…
Rotační sed
Dej pravou horní končetinu na levé koleno. Levou ruku upaž vzad a podívej se za ní. Nohy drž na podložce. Opakuj i na druhou stranu.
A hotovo…
Hrbatý sed
Dej ruce na kolena, vyhrb záda. Paty na zemi, špičky zvedni. A hotovo.
Sedí ve škole. Sedí u televize. Sedí u počítače. Sedí u domácí přípravy. Sedí dlouho a většina z nich celou dobu sedí špatně. Řeč je o našich dětech. Je dokázáno, že pohyb pozitivně ovlivňuje rozvoj pozornosti, paměti a myšlení. Díky pohybu jsme nejen fyzicky, ale i mentálně zdravější, lépe se učíme a rozhodujeme.
Sed s výtahem
Vzpaž horní končetiny, nadechni se a vytáhni se co nejvíce vzhůru. Nevystrkuj bříško!!!
Ramena tlač dolů. Zatlač celýma nohama do podložky.
… A hotovo…
